3 Astuces pour surmonter l’anxiété avant de dormir.

Avez-vous du mal à vous endormir et vous demandez-vous souvent comment arrêter de trop penser avant de dormir ? Certains se plaignent souvent de ne pas pouvoir éteindre leur cerveau et dormir. Nous avons détaillé ici différentes stratégies que vous pouvez utiliser pour arrêter de trop penser avant de dormir et réduire votre anxiété.

1. Organisez vos problèmes

Notez toutes vos pensées, classez-les et écrivez ce que vous allez faire pour résoudre vos problèmes ou votre stress. Vous pouvez ajouter des tâches à faire dans votre calendrier, faire des listes de courses et noter toutes vos idées. Lorsque vous organisez vos pensées, cela vous libère l’esprit et vous aide à vous détendre.

2. Choisissez une affirmation qui vous permettra de garder les pieds sur terre

Si vous êtes une personne qui réfléchit trop, votre esprit va forcément s’emballer lorsque vous vous couchez. Votre esprit s’est habitué à stresser lorsque vous vous mettez au lit. Ce n’est ni votre faute ni un échec, c’est une habitude. Vous devez vous efforcer de rompre cette habitude en vous inquiétant à un autre moment et à un autre endroit.

Pendant que vous faites cela, vous devez prendre des mesures pour éviter de penser au lit. Une déclaration peut être utile à cet égard. Vous pouvez choisir une affirmation sur laquelle vous vous concentrerez et que vous répéterez constamment lorsque votre esprit se mettra à trop penser ou lorsque vous commencerez à vous sentir anxieux.

Voici quelques exemples d’affirmations : « Les problèmes se résolvent petit à petit et je n’ai pas besoin de toutes les réponses pour le moment. « J’ai décidé de m’inquiéter à un autre moment pour ne rien oublier » ou « Je peux affronter ce que demain me réserve, maintenant je dois me reposer ». Votre déclaration doit être personnelle et pertinente pour vous.

3. Sortez du lit

Il peut arriver que vous essayiez tout et que vous finissiez quand même par vous angoisser au lit. Si vous ne pouvez pas arrêter de trop penser, ne le faites pas au lit, levez-vous, allez vous asseoir ailleurs et inquiétez-vous là. Vous serez en mesure de penser plus clairement en dehors de votre lit et pourrez vous calmer après 15 à 20 minutes. Si vous commencez à vous inquiéter ailleurs, vous perdrez bientôt l’habitude de vous inquiéter au lit.

De cette façon, vous réfléchirez plus clairement et trouverez des solutions plus concrètes que si vous vous contentez de ressasser vos pensées encore et encore.

Ce sont là de petites mesures faciles à prendre pour réduire l’anxiété et les pensées excessives avant de dormir.